電子レンジで チキンのレモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで チキンのレモン蒸しエネルギー131 kcal食塩1.1 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
キャベツとかぼちゃのサラダエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
69
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
69
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
粒マスタード3.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(または酒)5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.6 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
