小松菜と油揚げの煮びたし + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー165 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
122
mg
リン
496
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
399
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
122
mg
リン
496
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
399
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
あじ(刺身用)80 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
