塩麹でうま味引き立つ 鯛めし + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
146
mg
リン
402
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5075
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
146
mg
リン
402
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5075
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鯛(3枚おろし)60 g
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
うす揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米70 g
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)280.0 g
-
うす口しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.8 g
-
A濃口しょうゆ0.5 g
-
A酒2.5 g
-
胡麻1.0 g
-
甘みそ4.0 g
