夏野菜たっぷりドライカレー + 3 品
- 4 品
- 921kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 51.8g
- 脂質 44.6g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 921kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 51.8g
- 脂質 44.6g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
921
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
51.8
g
脂質
44.6
g
炭水化物
87.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
183
mg
リン
596
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
11.35
g
一価不飽和脂肪酸
17.03
g
多価不飽和脂肪酸
11.48
g
エネルギー
921
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
51.8
g
脂質
44.6
g
炭水化物
87.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
183
mg
リン
596
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
11.35
g
一価不飽和脂肪酸
17.03
g
多価不飽和脂肪酸
11.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ひき肉105.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
大豆水煮50.0 g
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
みりん4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒12.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
