お豆腐のおかか焼き + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
お豆腐のおかか焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
さといものスパイシー炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
サラダチキンでチキンジャーキーエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
91.4
g
糖質
85.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
486
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
169
mg
リン
395
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
91.4
g
糖質
85.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
486
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
169
mg
リン
395
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
冷凍いんげん30.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
さといも煮40.0 g
-
クミンシード0.3 g
-
サラダチキン40.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
