小松菜と油揚げの煮びたし + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー165 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
23.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
138
mg
リン
512
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
394
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
8.54
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
23.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
138
mg
リン
512
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
394
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
8.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢11.0 g
-
みそ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
