カボチャとクリームチーズのサラダ + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
56.1
g
糖質
42.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
77
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
56.1
g
糖質
42.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
77
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/6個 (160 g)
-
レーズン10.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
