塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.2
g
糖質
69.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
497
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
48
mg
リン
220
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.2
g
糖質
69.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
497
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
48
mg
リン
220
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(塩もみ用)1.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
