れんこんとささ身の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
129
mg
リン
441
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
129
mg
リン
441
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
いりごま1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
