おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
42.3
g
糖質
36.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
144
mg
リン
416
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2031
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
42.3
g
糖質
36.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
144
mg
リン
416
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2031
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩揉み用)0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒6.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉6.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
