レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぶ菜のツナマスタード和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
79
mg
リン
314
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
79
mg
リン
314
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶの葉86 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
A粒マスタード4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
白ごま0.5 g
