シンプル チーズとハムのトースト + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
29.8
g
炭水化物
45.6
g
糖質
36.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
474
mg
マグネシウム
153
mg
リン
543
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
380
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.80
g
多価不飽和脂肪酸
10.52
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
29.8
g
炭水化物
45.6
g
糖質
36.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
474
mg
マグネシウム
153
mg
リン
543
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
380
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.80
g
多価不飽和脂肪酸
10.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
