カツオのたたき ステーキ風 + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
カツオのたたき ステーキ風エネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
とにかく簡単 ルッコラさっぱりサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
副菜
大根菜の炒め煮エネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
157
mg
リン
503
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
157
mg
リン
503
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
ルッコラ26 g
-
レモン汁3.0 g
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
鰹(刺身用)80 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
A片栗粉0.5 g
-
醤油3.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
