味噌仕立ての和風ロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
味噌仕立ての和風ロールキャベツエネルギー178 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
957
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
140
mg
リン
376
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
957
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
140
mg
リン
376
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
せり1/8束未満 (2.9 g)
-
ゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ0.5 g
肉類
-
薄切り豚肉(肩ロース脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
生姜(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁150.0 g
-
水溶片栗粉3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
