フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単コク旨 切干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
24.0
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
111
mg
リン
372
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1193
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
24.0
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
111
mg
リン
372
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1193
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2cm (53 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (11.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
