農家のレシピ 小豆粥 + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
54.7
g
糖質
49.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
960
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
77
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
54.7
g
糖質
49.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
960
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
77
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
キウイ1/2個 (47 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト45.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆12.5 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
Aカレー粉0.3 g
-
米38 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
