まぐろアボカドユッケ風 + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
28.5
g
糖質
22.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
104
mg
リン
410
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
28.5
g
糖質
22.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
104
mg
リン
410
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
Aレモン果汁5.0 g
-
ライチ(冷)3/4個 (21 g)
-
レモンの皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ジャスミンティー1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖10.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
