ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
デザート
簡単デザート 豆乳ブランマンジェエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
943
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
98
mg
リン
297
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
943
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
98
mg
リン
297
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白みそ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A砂糖6.0 g
-
はちみつ3.5 g
