家族喜ぶ 豚こんにゃく + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
748
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
56
mg
リン
259
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
748
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
56
mg
リン
259
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.6 g
-
だし汁130.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
