たらのたっぷりきのこあんがけ + 4 品
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 117.9g
- 食物繊維 24.3g
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 117.9g
- 食物繊維 24.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの一品エネルギー39 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆のおやきエネルギー142 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
117.9
g
糖質
93.6
g
食物繊維
24.3
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
13.4
g
カリウム
1918
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
155
mg
リン
612
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
434
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
117.9
g
糖質
93.6
g
食物繊維
24.3
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
13.4
g
カリウム
1918
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
155
mg
リン
612
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
434
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
じゃが芋1個 (130 g)
-
小ねぎ17 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
海苔2/3枚 (2.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
A練りわさび0.8 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りからし0.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
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酒5.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油4.5 g
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だし汁2.5 g
-
すりごま1.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
