大根の豚肉巻きで甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 726kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 114.2g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 726kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 114.2g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大根の豚肉巻きで甘辛煮エネルギー237 kcal食塩1.5 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくの田楽エネルギー33 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもとミックスビーンズのサラダエネルギー73 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
114.2
g
糖質
99.3
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
93
mg
リン
365
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
816
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
114.2
g
糖質
99.3
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
93
mg
リン
365
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
816
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ミックスビーンス30.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
塩0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
