里芋のとろ～りあんかけ + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
里芋のとろ～りあんかけエネルギー101 kcal食塩1.1 g -
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
デザート
豆腐でヘルシーぷるん ココアババロアエネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
88
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2348
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
88
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2348
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋2.5個 (120 g)
-
小ねぎ6.1 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
-
粉ゼラチン1.6 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (65 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
ココアパウダー2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし8.0 g
-
片栗粉3.8 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)155.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
砂糖6.0 g
