小松菜とイカの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
68.9
g
糖質
59.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
97
mg
リン
383
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
68.9
g
糖質
59.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
97
mg
リン
383
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
-
かつお節1.0 g
-
煮干魚粉1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油5.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
-
味噌4.0 g
