さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 32.5g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 32.5g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
中華風かにかま入り卵焼きエネルギー112 kcal食塩0.8 g -
主菜
さんまの塩焼きエネルギー215 kcal食塩3.7 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
32.5
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
100
mg
リン
538
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2286
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
13.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
12.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
32.5
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
100
mg
リン
538
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2286
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
13.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
12.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮/せん切り)15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
さんま(1人1尾)70.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A 中華風だしの素0.5 g
-
A オイスターソース1.0 g
-
A 酢0.5 g
-
A 砂糖0.2 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)3.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
