鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ + 3 品
- 4 品
- 214kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 214kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
23.6
g
糖質
17.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
953
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
103
mg
リン
258
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
23.6
g
糖質
17.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
953
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
103
mg
リン
258
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
みょうが(みじん切り)1/3個 (3.1 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒4.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢9.0 g
-
砂糖2.3 g
-
醤油6.0 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
A片栗粉0.5 g
-
白だし6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
