減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
23.4
g
炭水化物
28.0
g
糖質
21.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
142
mg
リン
424
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
23.4
g
炭水化物
28.0
g
糖質
21.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
142
mg
リン
424
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キュウリ1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
塩こんぶ4.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
