シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
75
mg
リン
345
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
75
mg
リン
345
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
