レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
デザート
アガーでとろとろフルーツゼリーエネルギー69 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
822
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
135
mg
リン
283
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
822
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
135
mg
リン
283
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
レモン汁3.0 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
ピンクグレープフルーツ29 g
-
パイナップル1/8個未満 (36 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (45.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
アガー2.4 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
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片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
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サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
だし汁130.0 g
-
砂糖8.0 g
