ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 4 品
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風エネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
106.5
g
糖質
98.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
98
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1153
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
106.5
g
糖質
98.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
98
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1153
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
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しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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長いも89 g
-
トマト1/4個 (41 g)
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切り干し大根10.0 g
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にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
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片栗粉適量
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サラダ油3.0 g
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酢8.5 g
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しょうゆ4.0 g
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ごま油2.0 g
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砂糖2.5 g
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めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
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白ごま0.5 g
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めんつゆ(ストレート)5.0 g
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だし汁(かつお・昆布)75.0 g
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酒4.0 g
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みりん4.0 g
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うす口しょうゆ3.0 g
