やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
56.9
g
糖質
48.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
833
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
106
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
56.9
g
糖質
48.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
833
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
106
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.0 g
