鶏もも肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
こんがり油揚げと小松菜の煮物エネルギー58 kcal食塩0.6 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
55.3
g
糖質
50.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
89
mg
リン
398
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
55.3
g
糖質
50.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
89
mg
リン
398
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A醤油5.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
