牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
24.9
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
108
mg
リン
469
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
24.9
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
108
mg
リン
469
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉3.0 g
-
酒3.8 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
砂糖2.0 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
