豆腐ときのこの簡単グラタン +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

581 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

21.4 g

炭水化物

86.6 g

糖質

72.7 g

食物繊維

14.0 g

水溶性食物繊維

5.1 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1387 mg

カルシウム

272 mg

マグネシウム

178 mg

リン

398 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

60 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

69 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

230 µg

ビタミンA

347 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

140 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

6.56 g

一価不飽和脂肪酸

6.37 g

多価不飽和脂肪酸

5.85 g

エネルギー

581 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

21.4 g

炭水化物

86.6 g

糖質

72.7 g

食物繊維

14.0 g

水溶性食物繊維

5.1 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1387 mg

カルシウム

272 mg

マグネシウム

178 mg

リン

398 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

60 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

69 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

230 µg

ビタミンA

347 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

140 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

6.56 g

一価不飽和脂肪酸

6.37 g

多価不飽和脂肪酸

5.85 g

しめじ

1/3パック (33 g)
乾しいたけ

1枚 (2.5 g)
ほうれん草

1/6束 (33 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (33 g)
ごぼう

1/6本 (28 g)
じゃがいも

1/6個 (28 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
トマト

1/8個 (21 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
セロリ

1/8本未満 (7.7 g)
さつまいも(皮付き)

1/4本 (66 g)