れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 パプリカピクルスエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
892
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
93
mg
リン
279
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
892
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
93
mg
リン
279
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖7.0 g
-
酢7.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A塩0.3 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
