お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
23.7
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
86
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
11.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
23.7
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
86
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
11.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
むきえび(冷凍でも可)19 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
鶏ガラスープ(顆粒)0.2 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブオイル4.0 g
