椎茸海老しんじょ 和風あんかけ + 3 品
- 4 品
- 145kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 145kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
4.3
g
炭水化物
12.4
g
糖質
7.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
744
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
223
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
4.3
g
炭水化物
12.4
g
糖質
7.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
744
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
223
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/2片 (6.3 g)
-
葉ねぎ(きざみ)1.1 g
魚介・海藻類
-
味付くらげ15.0 g
-
えび59 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.6 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A酒6.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
B和風だしの素0.3 g
-
Bうす口しょうゆ3.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖1.0 g
