鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけ + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
60.3
g
糖質
50.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
148
mg
リン
467
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
807
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
60.3
g
糖質
50.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
148
mg
リン
467
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
807
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鯖70 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
ゆであずき(缶詰でOK)50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
米粉(グルテンフリー)15.0 g
-
抹茶1.0 g
-
山椒0.1 g
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.6 g
-
濃口醤油4.0 g
-
塩0.4 g
-
Aいりごま2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A味噌4.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aみりん2.0 g
