かぼちゃの煮物 + 4 品
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
主菜
サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれエネルギー102 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
111.9
g
糖質
99.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
113
mg
リン
445
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
111.9
g
糖質
99.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
113
mg
リン
445
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
大豆もやし1/2袋 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
サラダチキン60.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
