冷凍うどんとレンジで 茄子とツナの冷うどん + 4 品
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 50.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 50.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
50.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
91.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1684
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
138
mg
リン
608
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
50.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
91.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1684
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
138
mg
リン
608
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
-
塩昆布4.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
ツナ油漬(油をきったもの)25.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
冷凍うどん200.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢11.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
