簡単 麻婆白菜 + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 麻婆白菜エネルギー123 kcal食塩1.4 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
デザート
りんごヨーグルトスムージーエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
104.0
g
糖質
96.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
68
mg
リン
417
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
104.0
g
糖質
96.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
68
mg
リン
417
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんご(皮なし)1/8個 (29 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
はちみつ10.5 g
-
ミント(お好みで)適量
