節約 もやしでヘルシー餃子 + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
副菜
クリームチーズときゅうりの中華和えエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
100.8
g
糖質
92.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
847
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
74
mg
リン
252
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
100.8
g
糖質
92.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
847
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
74
mg
リン
252
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
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ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
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ラー油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
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ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩(塩もみ用)0.3 g
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Aこしょう0.0 g
