なすとピーマンの味噌炒め +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

461 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

25.7 g

脂質

7.2 g

炭水化物

81.5 g

糖質

71.8 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

7.4 g

カリウム

1208 mg

カルシウム

146 mg

マグネシウム

168 mg

リン

538 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

2163 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

129 µg

ビタミンA

178 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

39 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

1.21 g

一価不飽和脂肪酸

1.97 g

多価不飽和脂肪酸

3.05 g

エネルギー

461 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

25.7 g

脂質

7.2 g

炭水化物

81.5 g

糖質

71.8 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

7.4 g

カリウム

1208 mg

カルシウム

146 mg

マグネシウム

168 mg

リン

538 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

2163 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

129 µg

ビタミンA

178 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

39 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

1.21 g

一価不飽和脂肪酸

1.97 g

多価不飽和脂肪酸

3.05 g

梅干し

1/3個 (3.8 g)
長ねぎ

1/6本 (25 g)
紫蘇(大葉)

2枚 (1.0 g)
エリンギ(食べやすく切る)

1/3パック (32 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (33 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
なす

3/4本 (67 g)
ピーマン

3/4個 (24 g)
トマト

1/4個 (41 g)
グレープフルーツ

1/8個 (29 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
りんごジュース

10.0 g
ルッコラ

1.0 g