豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
16.3
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
849
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
83
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
16.3
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
849
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
83
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ25.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.8 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
