さんま蒲焼缶で炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
139
mg
リン
509
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
139
mg
リン
509
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが(細切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん(細切り)1/6本 (28 g)
-
みつば(ざく切り)1.1 g
-
チンゲン菜120 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1.5片 (6.6 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
茄子1/3本 (28 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)25.0 g
-
ベビーほたて150 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A味噌10.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bオリーブ油1.0 g
-
だし汁130.0 g
