鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かつおのガーリックステーキエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
89.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
102
mg
リン
529
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
89.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
102
mg
リン
529
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)12 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒6.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
