骨までおいしい さんまのトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
骨までおいしい さんまのトマト煮エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
817
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
63
mg
リン
248
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
817
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
63
mg
リン
248
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約70g)50.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ3.3 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
