春野菜の天ぷら + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
春野菜の天ぷらエネルギー137 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
774
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
92
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
8.72
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
774
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
92
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
8.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
新ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
揚げ油適量
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
