さばのカレーマヨサクサクパン粉がけ + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
23.1
g
糖質
16.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
89
mg
リン
397
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
23.1
g
糖質
16.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
89
mg
リン
397
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レタス1/2枚 (11 g)
-
胡瓜1/4本 (26 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
梅干1/3個 (4 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/2袋 (53 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
かぶ1.5個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
鶏挽き肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
Aガーリックパウダー0.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
塩麹2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢3.0 g
-
醤油7.0 g
-
味噌2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
みりん4.5 g
-
だし汁90.0 g
-
片栗粉(とろみ用)2.0 g
