小松菜と油揚げの煮びたし + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
27.1
g
炭水化物
43.9
g
糖質
37.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
146
mg
リン
576
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3695
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
10.56
g
多価不飽和脂肪酸
9.14
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
27.1
g
炭水化物
43.9
g
糖質
37.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
146
mg
リン
576
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3695
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
10.56
g
多価不飽和脂肪酸
9.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
ピーマン(スライス)1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
かぼちゃ1/8個 (100 g)
-
生姜汁1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
むきえび24 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳50.0 g
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
濃口醤油6.5 g
-
冷凍グリンピース5.3 g
-
だし汁245.0 g
-
酒3.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
みりん8.5 g
-
砂糖6.0 g
-
バニラエッセンス(適量)0.1 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
