いわしと豆腐のハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
れんこん塩ハニーエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
いわしと豆腐のハンバーグエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
125
mg
リン
463
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
125
mg
リン
463
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
すりおろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
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ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
いわし130 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
塩0.5 g
-
すりごま0.2 g
-
A酒18.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん4.0 g
